朝テレビ断ちで得られる生活改善とテレビのデメリット

朝起きて最初にすることは何ですか？コーヒーを飲む？新聞を読む？それともテレビをつける？

テレビは私たちの生活に欠かせないメディアの一つですが、朝の時間帯に見すぎると、思わぬ弊害があることをご存知でしょうか？

この記事では、朝のテレビ視聴が生活や健康に与える影響や対処法についてお伝えします。

朝のテレビは本当に必要なのでしょうか？それでは早速見ていきましょう。

テレビ視聴のメリット

最初にテレビのメリットを挙げておきます。

• 世界中のさまざまな情報や知識を得られる
• タイムリーなニュースや天気予報がわかる
• 音楽やドラマなどのエンターテイメントを楽しめる
• 家族や友人との会話のきっかけになる

特に、朝は一日の始まりですから、テレビを見て気分を上げたり、今日の予定に合わせて服装や持ち物を決めたりすることができます。

しかし、テレビにはデメリットもあります。次の小見出しでは、テレビを見すぎるとどんな悪影響があるか、そしてそれを防ぐ方法についてお話します。

テレビ視聴のデメリット

テレビは私たちに多くのメリットをもたらしますが、一方でデメリットもあります。

テレビを見すぎると、以下のような悪影響があることが知られています。

① 睡眠不足や生活リズムの乱れ

テレビを見すぎると、睡眠不足や生活リズムの乱れにつながります。特に寝る前にテレビを見ると、脳が刺激されて覚醒状態になり、眠りにつきにくくなります。また、テレビの画面から発せられる青い光は、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑えてしまいます。これらのことが原因で、睡眠時間が短くなったり、睡眠の質が低下したりする可能性があります。

睡眠不足や生活リズムの乱れは、健康や美容だけでなく、仕事や勉強にも悪影響を及ぼします。集中力や記憶力が低下したり、イライラしたりすることもあります。そうならないためには、寝る前2～3時間はテレビを見ないようにしましょう。代わりに読書や音楽鑑賞などのリラックスできることをしてみましょう。

② 目や首、肩などの疲労や痛み

テレビを見すぎると、目や首、肩などの疲労や痛みも起こります。テレビを見るときは目を細めたりピントを合わせたりする必要がありますが、これは目に負担をかけます。また、長時間同じ姿勢でテレビを見ると筋肉が凝ってしまいます[^4^][4]。特に首や肩は血流が悪くなって痛みやコリが出やすい部位です。

目や首、肩などの疲労や痛みは快適な生活に支障をきたします。視力低下や頭痛などの原因にもなりかねません。そうならないためには、テレビを見る時間を制限したり間隔的に休憩したりしましょう。また、適度なストレッチやマッサージも効果的です。

③ 集中力や記憶力の低下

テレビを見すぎると集中力や記憶力も低下します。テレビでは多くの情報が次々と流れてきますが、それらすべてに注意して理解することは難しいです。その結果、脳が疲労してしまい、集中力や記憶力が低下します。また、テレビでは自分で考えることが少なく、受け身の姿勢になりがちです。これは脳の活性化に必要な刺激を減らしてしまいます。

集中力や記憶力の低下は、仕事や勉強において大きなハンディキャップになります。物事を理解したり覚えたりする能力が落ちると、効率や成果も下がってしまいます。そうならないためには、テレビを見る時間を減らしたり、見た内容について考えたり話したりしましょう。また、スマホやパソコンなどの画面も同様の影響があるので注意しましょう。

④ 情報過多や偏見による判断力の欠如

テレビを見すぎると判断力が欠如すると、自分で物事を考えることができなくなったり、誤った知識や思想を持ったりする可能性があります。これは社会生活において重大な問題を引き起こすこともあります。例えば1、

• テレビによって流される暴力的な映像や言葉に慣れてしまい、人間関係や社会規範に対する感覚が鈍くなることがあります。
• テレビによって流される偏った情報やプロパガンダに影響されてしまい、自分の意見や価値観を持つことができなくなることがあります。
• テレビによって流される消費文化やステレオタイプに惑わされてしまい、自分のライフスタイルやアイデンティティを見失うことがあります。

以上のように、テレビの見すぎは判断力の欠如だけでなく、人格形成や社会参加にも悪影響を及ぼす可能性があります。

そのため、テレビは適度に楽しみつつ、

• 情報源を多様化させて批判的思考力を養う
• 視聴時間や内容をコントロールして自己管理力を高める
• テレビ以外の趣味や活動にも興味を持って生活力を向上させる

朝テレビ断ちが必要な理由

NHK放送文化研究所が行った「2020年 国民生活時間調査」によると、1日にテレビを視聴する人は国民全体で約8割ですが、10～20代では約半分しかいません。また、朝のテレビ視聴時間は夜間よりも大幅に減少しており、

• 10代では平均6分（前回調査比-4分）
• 20代では平均9分（同-5分）
• 30代では平均14分（同-4分）

となっています。

この傾向は、若い世代がスマートフォンやインターネットなど他のメディアに移行していることや、朝の時間を睡眠や身だしなみなど他の生活行動に充てていることが要因として考えられます。

しかし、一方で朝からテレビを見続ける人も少なくありません。特に高齢者や専業主婦など在宅者が多く見られます。彼らはどんな影響を受けているのでしょうか？

実は、朝からテレビを見すぎると以下のような問題が起こります。

• 精神的ストレス
• テレビではニュースやバラエティ番組などさまざまな情報が流れますが、その中にはネガティブや不快な内容も含まれます。これらの情報に触れることで心理的負担や不安感が増し 、気分や集中力が低下する可能性があります。
• 身体的不調
• テレビを見すぎると姿勢や目の負担が大きくなり 、肩こりや目の疲れだけでなく頭痛や吐き気など様々な不調を引き起こす可能性があります。また、運動不足や食事バランスの乱れも健康面に悪影響を及ぼします。
• 生活リズムの乱れ
• テレビは時間感覚や優先順位を失わせる恐れがあります。朝からテレビに夢中になってしまうと 、仕事や学校へ行く備や家事などの必要なことをおろそかにしたり、遅刻や忘れ物をしたりする可能性があります。また、夜寝る前にテレビを見すぎると睡眠の質が低下し 、翌朝起きられなくなったりする可能性もあります。
• 人間関係の希薄化
• テレビは一方的な情報伝達であり、視聴者とのコミュニケーションはありません。朝からテレビに没頭していると 、家族や友人との会話や交流が減ってしまい 、孤立感や寂しさを感じる可能性があります。

朝のテレビ視聴の方法とコツ

以上のように、朝からテレビを見すぎることは精神的・身体的・生活的・社会的な面で様々なデメリットをもたらします。そのため、朝のテレビ視聴は以下のように工夫することがおすすめです。

• 視聴時間や内容を制限する
• テレビ視聴は1日1時間以内 に抑えることが理想ですが、特に朝は必要最低限の情報だけを得るようにしましょう。例えば天気予報や交通情報などです。また、ネガティブや不快な内容は避けてポジティブや楽しい内容を選ぶようにしましょう。
• 視聴環境や姿勢を改善する
• テレビ視聴時は明るく換気の良い部屋で座って見るようにしましょう。暗く閉ざされた部屋で横になって見ると眠気やだるさが増します。また、テレビ画面と目の距離は2～3メートル以上離す ことが目の負担を軽減します。
• 視聴後に活動する
• テレビ視聴後はすぐに身体を動かしたり外出したりすることで血行や代謝を促進します。また、家族や友人と会話したり連絡したりすることでコミュニケーション能力も高めます。

朝からテレビ視聴が生活リズムや健康状態に与える影響は大きいです。テレビは適度に楽しみつつ 、

• 時間管理
• 健康管理
• コミュニケーション

を意識して朝の生活を充実させましょう。

テレビ番組は個人のツイートと同じ？

テレビ番組は多くの人に情報や娯楽を提供するメディアですが、その内容や発信者についてどれだけ考えていますか？

実は、テレビ番組は個人のツイートと同じであると言えます。なぜなら、テレビ番組もツイートも以下の共通点があるからです。

• 発信者の主観や価値観が反映される
• テレビ番組もツイートも、発信者の主観や価値観が反映されます。例えば、フジテレビの公式アカウントでは、自社の番組情報や更新情報をツイートしていますが、それはフジテレビの視点や判断で選んだ情報です。他局の番組情報や批判的な意見はツイートしません。
• 情報源や根拠が不明確であることが多い
• テレビ番組もツイートも、情報源や根拠が不明確であることが多いです。例えば、「錯覚の科学」という番組では、錯覚に関する実験や解説を行っていますが、その方法や理論はどこから来たのでしょうか？出典や参考文献は示されていません。
• 編集や加工が施される
• テレビ番組もツイートも、編集や加工が施されます。例えば、「ブラビア」というテレビでは、Twitter連携機能を使ってテレビ画面上にユーザー名やハッシュタグを表示できますが、それはソニー社の技術で可能にしたことです。Twitter本来の表示形式ではありません。

以上のように、テレビ番組は個人のツイートと同じであると言えます。つまり、

• テレビ番組を鵜呑みにしない
• テレビ番組に批判的になる
• テレビ番組以外の情報源を探す

ことが必要です。朝からテレビを見すぎると、

• 発信者の主張に影響されて自分の考え方が曖昧になる
• 情報源や根拠を確認しない癖がついて知識不足になる
• 編集や加工された情報しか見ないため現実感覚を失う

可能性があります。そのため、

• テレビ番組は個人的な意見・感想・表現であることを認識する
• テレビ番組から得た情報を他のメディアで補完・検証する
• テレビ以外でも読書・勉強・趣味等で自分自身を高める

テレビよりも読書がおすすめな理由

朝の時間を有効に使うためには、テレビを見るよりも読書をする方がおすすめです。なぜなら、読書はテレビと比べて以下のようなメリットがあるからです。

• 読書は語彙力や表現力を高める
• 読書は文字から情報を得るため、語彙力や表現力を高める効果があります。一方、テレビは音声と映像から情報を得るため、言葉に頼らない場合が多く、語彙力や表現力の向上にはあまり貢献しません。
• 読書は集中力や想像力を鍛える
• 読書は自分でページをめくり、文章を追っていく必要があるため、集中力や想像力を鍛える効果があります。一方、テレビは画面に映し出された動画に目を向ければ良いだけなので、集中力や想像力の訓練にはなりません。
• 読書は自分で選ぶことができる
• 読書は自分で興味のある本やジャンルを選ぶことができます。そのため、自分の知識や趣味を広げたり深めたりすることができます。一方、テレビは放送されている番組に限られており、自分の好みに合わない場合も多くあります。

以上のように、読書はテレビと比べて多くのメリットがあります。朝から読書をすることで、

• 言葉や文章に対する感覚や能力が向上する
• 集中して物事に取り組む姿勢や発想力が身につく
• 自分の興味や関心に沿った情報や知識が増える

可能性があります。そのため、

• テレビでは得られない情報や知識を求める
• テレビでは刺激されない感性や思考を育む
• テレビでは満足しない自己実現や成長を目指す

ことが大切です。

テレビはラジオのような存在に

テレビは映像は大きくて美しい。
しかし、情報を一方的に受信する機材なので、仕事には邪魔になる。
パソコンは、必要な情報を取り出す事ができるので、生産活動に使える。
この点が大きく違う。
今後テレビは、ラジオのような存在になる。